Ta članek je del naše serije vodičev Ayurvedic Morning Routine: A Practical Guide.
V Ayurvedi ni najmočnejše orodje za lepoto in dobro počutje olje ali zelišče. To je rutina.
Klasični teksti jo imenujejo Dinacharya - iz dina (dan) in acharya (vedenje ali praksa). Opisuje zaporedje samonege, ki jo izvajamo vsako jutro, da ohranimo zdravje, očistimo nakopičene odpadke prejšnjega dne in pripravimo telo ter um na vse, kar sledi.
Ta vodič vas popelje skozi celotno Ayurvedsko jutranjo in večerno rutino nege telesa - praktično, korak za korakom in prilagodljivo vaši ustavi. Če še niste določili svoje ustave, je Ayurvedic dosha test najboljši začetek.
Za razumevanje filozofije, zakaj Ayurveda šteje dnevno rutino za prakso lepote, si oglejte vodič po Ayurvedski filozofiji lepote.
Logika Ayurvedskega jutra
Po Ayurvedi telo med spanjem aktivno predeluje in čisti. Zjutraj se presnovni odpadek (Ama) premakne na površino. Jutranja rutina obstaja, da to sistematično očisti, od zgoraj navzdol.
- Prebujanje zgodaj
- Piti toplo vodo
- Čiščenje jezika
- Izpiranje z oljem (Kavala)
- Nasya - nanašanje olja v nos
- Abhyanga - samomasaža s toplim oljem
- Topla kopel ali prha
- Lahek zajtrk, primeren za ustavo
Korak 1 - Najprej topla voda
Ena do dve kozarci tople vode. To spodbuja peristaltiko in podpira jutranje izločanje.
Korak 2 - Čiščenje jezika
Uporabite baker jezični strgalo. Pet do sedem potegov od zadaj proti konici. Za celoten vodič ustne nege si oglejte Ayurvedic Oral Care Ritual Guide.
Korak 3 - Izpiranje z oljem (Kavala)
Žlica olja, ki jo držite in nežno premikate pet do deset minut. Izvaja se pred ščetkanjem zob.
Korak 4 - Nasya
Dve kapljici Anu Taila v vsak nosni prehod. Za celoten vodič si oglejte Nasya Guide.
Korak 5 - Abhyanga
Srce Ayurvedske dnevne nege telesa. Oglejte si celoten vodič za izbiro pravega olja in vodič po tehniki Abhyanga.
Korak 6 - Topla kopel ali prha
Kopanje sledi Abhyangi. Po potrebi uporabite majhno količino nežnega čistila.
Korak 7 - Obrazna praksa s Kansa Wand
Nanesite obrazno olje in z nežnimi krožnimi gibi uporabite Kansa Wand. Oglejte si Kansa Wand Complete Guide.
Korak 8 - Nega las
Za celotno Ayurvedsko rutino nege las si oglejte Ayurvedic Hair Care Guide.
Večerna rutina
Topla, lahka večerja pred sončnim zahodom. Nežna uporaba olja na stopalih pred spanjem. Spanje pred 22. uro.
Postopno uvajanje rutine
Teden 1-2: Čiščenje jezika in topla voda. Teden 3-4: Dodajte Abhyango tri do štiri jutra. Mesec 2: Vključite Nasyo. Mesec 3+: Celotno zaporedje postane navada.
Prilagajanje vaši ustavi
Opravite brezplačni Dosha test. Za osebni protokol rezervirajte spletni posvet.
Raziščite orodja za dnevno rutino
Olja za Abhyango | Kansa orodja | Prehranska dopolnila | Vodič po orodjih za samomasažo
Pogosta vprašanja
Koliko časa traja celotna jutranja Dinacharya?
Celotno zaporedje traja 40 do 60 minut. Skrajšana učinkovita različica traja približno 30 minut.
Ali lahko Abhyango izvajam vsak dan?
Klasični teksti priporočajo dnevno Abhyango. Za večino ljudi je dnevna praksa idealna. Tipi Kapha lahko koristijo nekoliko manj pogosto uporabo.
Kaj, če ne morem izvesti celotne rutine zjutraj?
Delna praksa je veliko bolj dragocena kot nobena. Čiščenje jezika in topla voda vzameta manj kot tri minute. Abhyango lahko prestavite na večer. Prilagajajte in postopoma dodajajte korake.
