Abhyanga doma: celoten 30-minutni ritual samomasaže od toplega olja do prhe

Ta članek je del naše serije vodičev Abhyanga: Celovit vodič po Ayurvedski samomasaži.

Za zunanjo uporabo. Ne nadomešča strokovnega medicinskega nasveta.

Preden začnete: Kaj potrebujete

Abhyanga je klasična Ayurvedska praksa tople samomasaže z oljem, opisana v Charaka Samhita (Sutrasthana 5. poglavje) kot ena najpomembnejših dnevnih praks za ohranjanje zdravja. Verz je jasen: "Telo tistega, ki redno uporablja masažo z oljem, ni močno prizadeto, tudi če je izpostavljeno naključnim poškodbam ali napornemu delu. Z dnevno uporabo masaže z oljem je oseba obdarjena s prijetnim dotikom, urejenimi deli telesa, postane močna, privlačna in najmanj prizadeta zaradi staranja."

Ta vodič je povsem praktičen. Predpostavlja, da Abhyange še nikoli niste izvajali in jo želite preizkusiti že nocoj. Vse, kar morate vedeti, je tukaj.

Potrebovali boste: Topel prostor (kopalnica je idealna). Brisačo, ki vam ne bo težko, če se bo obarvala z oljem (določite eno kot svojo "Abhyanga brisačo" za stalno uporabo). 30 minut neprekinjenega časa. In toplo olje - približno 50-75 ml na sejo za celotno telo.

Izbira olja

Klasični teksti predpisujejo izbiro olja glede na vaš tip Dosha in letni čas. Tukaj je praktični vodič za izbiro po Art of Vedas:

Za večino ljudi, večino časa: Dhanwantharam Thailam. To je najbolj vsestransko klasično olje za telo. Pomirja Vata in Kapha, je ogrevalno, globoko hranilno in primerno za uporabo skozi vse leto. Če kupujete eno olje za začetek prakse Abhyanga, naj bo to to.

Za togost sklepov, bolečine v mišicah ali po telesni aktivnosti: Mahanarayana Thailam. Formula z več kot 40 zelišči, klasično priporočena za podporo mišično-skeletnemu sistemu. Še posebej učinkovita, če jo nanesete na specifična območja napetosti.

Za tipe Pitta ali poleti: Ksheerabala Thailam. Mlečni postopek daje temu olju hladilno lastnost, ki jo zahtevajo Pitta-dominantni posamezniki in Abhyanga v vročem vremenu.

Niste prepričani, kateri tip ste? Ocena Dosha traja pet minut in vam bo pomagala pri izbiri olja. Za podrobnejšo primerjavo vseh olj si oglejte naš vodič za izbiro olja za Abhyango.

Kako segreti olje

Olje za Abhyango nikoli ne nanašajte hladno. Ashtanga Hridayam določa, da mora biti olje toplo - približno telesne temperature ali malo višje. Najenostavnejši način: stekleničko Thailam postavite v skledo z vročo vodo za 5-10 minut. Alternativno, odlijte potrebno količino v majhen kozarec in ga postavite v vročo vodo. Preizkusite temperaturo na notranji strani zapestja - mora biti prijetno toplo, ne vroče.

Celoten zaporedni potek masaže

Klasični potek Abhyange poteka od okončin proti središču telesa, v smeri venskega vračanja in limfnega pretoka. Celoten postopek traja 15-20 minut masaže, plus 10-15 minut počitka z oljem na koži pred prho.

Glava in lasišče (3 minute)

Začnite z majhno količino olja na vrhu glave. Uporabite krožne gibe s konicami prstov, pokrijte celotno lasišče. Nadaljujte na senca, za ušesi in na bazi lobanje. Oljenje glave je v Ashtanga Hridayam opisano kot ena najpomembnejših praks za preprečevanje glavobolov, prezgodnjega sivenja in ohranjanje jasnosti čutov. Če ne želite vsak dan mazati las, ta korak izvajajte ob koncih tedna in ga preskočite med delavniki.

Obraz in ušesa (2 minuti)

Z majhno količino olja nežno masirajte čelo, senca, lička, čeljust in brado s krožnimi gibi navzgor. Olje nanesite tudi na ušesne mečice in zunanji sluhovod nežno - Charaka Samhita opisuje oljenje ušes (Karna Purana) kot posebej pomirjujoče za Vata. Za obrazno masažo posebej z Eladi Thailam (klasično olje za obraz) si oglejte naš vodič za obrazno Abhyango.

Vrat in ramena (2 minuti)

Dolgi gibi po hrbtu in straneh vratu. Krožni gibi na ramenskih sklepih. Trd, a ne boleč pritisk na trapezne mišice (območje med vratom in rameni, kjer se nabira napetost). Vrat je primarno mesto Vata - temeljito oljenje tukaj neposredno pomirja živčni sistem.

Roke (2 minuti na vsako)

Dolgi gibi po nadlahti (od ramena do komolca) in podlahti (od komolca do zapestja). Krožni gibi na komolcu in zapestju. Klasično pravilo: dolgi gibi po dolgih kosteh, krožni gibi na sklepih. Ne pozabite na roke - masirajte vsak prst posebej, dlan in hrbet roke. Roke vsebujejo številne marma točke (vitalne energetske točke).

Prsni koš in trebuh (3 minute)

Široki krožni gibi po prsih (v smeri urinega kazalca). Za trebuh vedno masirajte v smeri urinega kazalca - to sledi smeri debelega črevesa in podpira prebavo. Charaka Samhita opisuje trebušno Abhyango kot posebej koristno za prebavne motnje tipa Vata. Uporabljajte nežen pritisk na trebuhu - to ni masaža globokih tkiv.

Hrbet (2 minuti)

Dosezite, kar lahko. Dolgi gibi vzdolž hrbtenice, krožni gibi na spodnjem delu hrbta (glavno mesto Vata). Če ne morete enostavno doseči srednjega dela hrbta, se osredotočite na spodnji del in z odvečenim oljem na rokah dosežite zgornji del hrbta. Spodnji del hrbta je sedež Apana Vata - poddoshe, ki ureja izločanje, menstruacijo in delovanje spodnjega dela telesa. Temeljito oljenje tukaj je še posebej pomembno.

Noge (3 minute na vsako)

Dolgi gibi od kolka do kolena, krožni gibi na kolenskem sklepu, dolgi gibi od kolena do gležnja, krožni gibi na gležnju. Noge so najdaljši deli telesa in potrebujejo obilno olje ter dolge gibe. Ashtanga Hridayam posebej omenja oljenje kolen kot zaščito za sklepno integriteto.

Stopala (3 minute)

Stopala so najpomembnejše območje v Abhyangi po klasičnih tekstih. Charaka Samhita (Sutrasthana 5. poglavje) pravi, da bolezni ne napadejo tistega, ki si pred spanjem masira stopala z oljem. Masirajte celoten podplat trdno, posvetite pozornost loku in bazi prstov. Masirajte vsak prst posebej. Olje nanesite tudi med prsti. Stopala vsebujejo refleksne točke, ki ustrezajo vsakemu organskemu sistemu. Za še globljo prakso stopal je Kansa Vatki masaža stopal z bronasto posodo naslednja stopnja.

Po masaži: počitek in prha

Po končanem celotnem zaporedju sedite ali lezite 10-15 minut. Dovolite olju, da se vpije. Ta počitek ni opcijski - Charaka Samhita ga opisuje kot del terapevtskega procesa. Olje potrebuje čas, da prodre v plasti kože in začne delovati v tkivih.

Nato se stuširajte s toplo (ne vročo) vodo. Uporabite blag milo samo na mestih, kjer je potrebno (pod pazduhami, dimljah). Ne drgnite olja agresivno - na koži naj ostane tanek sloj. Klasični teksti opisujejo ta ostanek olja kot zaščitni sloj. Vaša koža bo občutila gladkost in hranjenost, ne mastnosti, če je olje kakovostno.

Kako pogosto?

Charaka Samhita opisuje Abhyango kot dnevno prakso (Dinacharya). V praksi večina Evropejcev najde 3-5 krat na teden vzdržno. Tudi enkrat tedensko prinaša pomembne koristi. Vikend jutra so idealna za celotno, nehitro sejo. Med delavniki je skrajšana različica, ki se osredotoča na stopala, lasišče in sklepe, dolga 5-10 minut, še vedno učinkovita in klasično koristna.

Za popolno Dinacharya jutranjo rutino z Abhyango, strganjem jezika, izplakovanjem olja in Nasya si oglejte naš vodič dnevne rutine.

Pogosta vprašanja začetnikov

Koliko olja dejansko potrebujem?

Približno 50-75 ml za celotno masažo telesa. To je več, kot večina pričakuje. Klasično navodilo je Snehana - "oleacija" - kar pomeni, da morajo biti tkiva res nasičena, ne le rahlo navlažena. Če vaša koža hitro vpije olje in je še vedno suha, uporabite več. Sčasoma boste našli količino, ki ustreza vašemu telesu in letnemu času (več pozimi, manj poleti).

Ali bo olje madežilo brisače in posteljnino?

Da. Thailams na osnovi sezama bodo madežili tkanine. Določite posebne brisače in morda staro rjuho za prakso Abhyanga. Madeži se ne izperejo popolnoma. To je preprosto realnost dela s tradicionalnimi olji - izkušeni praktiki Abhyanga to sprejemajo kot del prakse.

Ali lahko izvajam Abhyango med menstruacijo?

Klasični teksti običajno svetujejo lažje aktivnosti med menstruacijo. Nežna masaža stopal in nog je vedno primerna. Polna Abhyanga z močnimi gibi ni priporočljiva v prvih 2-3 dneh menstruacije. Nežen, počasen nanos brez močnega pritiska je sprejemljiv. Poslušajte svoje telo - če se zdi prav, je verjetno v redu.

Kaj pa Abhyanga za boljši spanec?

Večerna Abhyanga, ki se osredotoča na stopala, lasišče in ušesa, je ena najučinkovitejših klasičnih praks za podporo začetku spanja. Uporabite Dhanwantharam Thailam, segreto in naneseno 30 minut pred spanjem, sledite z toplim kopeljo za stopala. Oglejte si naš poseben vodič za Abhyango za boljši spanec za celoten večerni protokol.